Как приготовить смузи в блендере – 30 удачных сочетаний продуктов

Смузи стали основным продуктом питания для тех, кто заботится о своем здоровье и мы должны согласиться: их невероятно легко приготовить, они наполнены фруктами и овощами, а готовятся за секунды. Каждый из этих рецептов смузи вы можете приготовить дома при наличии блендера для взбивания.

Многие коктейли, которые были куплены в магазине, содержат избыток сахара и калорий. Некоторые из этих напитков для придания сладости содержат фруктовый сок или мед, но если вы хотите, то можете исключить эти ингредиенты.
Содержание:
Фруктовые смузи
Ягодные смузи
Овощные смузи

Фруктовые смузи

1. Цитрусово-ананасовый.
сливочно-ананасовый
Положите в блендер 1/2 стакана обезжиренного йогурта, 1/2 стакана замороженных кусочков ананаса, 1 чайную ложку ванильного экстракта, 1/2 очищенного апельсина и 1/2 грейпфрута. Взбивайте, пока смесь не станет однородной, разделите по 2 стаканам. Сверху украсьте апельсином и грейпфрутом, а также семенами чиа и нарезанными кешью.
2. Ананасовый.
Ананасовый
Смешайте 1 стакан нежирного или легкого ванильного йогурта, шесть кубиков льда и 1 стакан ломтиков ананаса. Поместите все ингредиенты в блендер и взбивайте по мере необходимости или пока смесь не станет однородной.
3. С бананом и киви.
С бананом и киви
В блендере положите 1 средний банан (нарезанный на кусочки), 1 киви (очищенный и нарезанный кусочками), 1 стакан несладкого миндального молока, 1 стакан шпината, 1 мерную ложку ванильного порошка сывороточного протеина, 1/2 стакана кокосовой воды. Взбивайте до кремообразной однородной массы.
4. Ягодно-бананово-овсяный.
Ягодно-бананово-овсяный
В блендере смешайте 2 стакана замороженной клубники, 1 стакан ванильного обезжиренного йогурта, 1 нарезанный ломтиками банан, 1/2 стакана овсяных хлопьев, 1/2 стакана апельсинового сока и 1 столовую ложку меда. Взбивайте, пока смесь не станет однородной.
5. С ананасом, бананом и апельсином.
С ананасом, бананом и апельсином
Смешайте 1/2 стакана кусочков ананаса, 1/4 стакана йогурта, 1/4 стакана охлажденного несладкого кокосового молока, 1/4 стакана апельсинового сока, 1/4 большого банана и горсть кубиков льда до получения однородной массы. Выпейте его, когда вам понадобится успокоить нервы. Очень помогает.
6. С яблочными сидром и овсяными хлопьями.
С яблочными сидром и овсяными хлопьями
Смешайте 1 стакан яблочного сидра, 1/2 стакана ванильного йогурта, 1/4 стакана овсяных хлопьев, 2 ст. орехов пекан, 1/4 ч. л. корицы, 1/4 ч. л. мускатного ореха и 1 стакан кубиков льда. Пробить в блендере до однородности.
7. Банановый с имбирем.
Банановый с имбирем
Взбейте 1 банан, 3/4 стакана ванильного йогурта, столовую ложку меда (для нотки сладости) и 5 г имбиря. Просто бросьте все ингредиенты в блендер и вуаля – восхитительный сливочный напиток готов.
8. Цитрусовый Orange Dream.
Цитрусовый
Все, что вам нужно, это 1 апельсин (очищенный), 1/4 стакана обезжиренного йогурта, 2 ст. замороженный концентрат апельсинового сока, 1/4 ч. экстракт ванили и 4 кубика льда. Бросьте все ингредиенты в блендер и взбивайте до однородной массы.
9. Из тропической папайи «Совершенство».
Из тропической папайи
Нарежьте 1 папайю кусочками и смешайте с 1 стаканом обезжиренного простого йогурта, 1/2 стаканом свежих кусочков ананаса, 1/2 стакана измельченного льда, 1 чайной ложкой кокосового экстракта и 1 ч. л. льняного семени. Перемешивайте смесь около 30 секунд или пока она не станет гладкой и однородной.
10. Бананово-миндальный.
Бананово-миндальный
В блендере добавьте 1/2 стакана кокосовой воды, 1/2 стакана простого йогурта, 3 ст. миндального масла, 1 мерная ложка порошка сывороточного протеина, 1 ст. семян конопли, 1 замороженный банан, 1 стакан льда. Взбейте до однородности.
11. С бананом и абрикосом.
С бананом и абрикосом
Смешайте 1 банан, 1 стакан абрикосового сока, 1/2 стакана обезжиренного персикового йогурта, 1 ст. замороженного концентрата лимонада и 1/2 стакана охлажденной содовой в блендере до однородной массы.
12. Тутти-Фрутти.
Тутти-Фрутти
Небольшая доля апельсинового сока добавит нотку цитрусовых в этот полезный и освежающий коктейль. Все, что вам нужно, это 1/2 стакана смешанных замороженных ягод, 1/2 стакана консервированного измельченного ананаса, 1/2 стакана простого йогурта, 1/2 стакана нарезанного спелого банана и 1/2 стакана апельсинового сока. Перемешивайте около двух минут или до однородной массы. Чтобы сократить потребление сахара, откажитесь от апельсинового сока и консервированного ананаса и используйте свежий ананас.
13. Из манго.
 Из манго
Сначала смешайте 1 банку кусочков консервированного ананаса вместе с соком, 1 стакан обезжиренного замороженного ванильного йогурта, 1 большой манго и 1 спелый банан в блендере. Взбить до однородной массы. Затем постепенно добавляйте лед – около 4 стаканов – пока вся смесь не станет однородной. В результате получается кремообразный ледяной напиток, который идеален в жаркое время года.
14. С бананом и дыней.
С бананом и дыней
Смешайте в чаше блендера 1 средний банан (нарезанный ломтиками), 1 чашку нарезанной кубиками дыни, 1/2 стакана апельсинового сока, 1/2 стакана греческого йогурта, 1 столовую ложка меда, 1 чайную ложку молотой куркумы. Разлейте по стаканам.
15. Из овсяных хлопьев и персиков.
Из овсяных хлопьев и персиков
Взбейте до однородности 1/2 стакана цельного молока, 1/2 стакана сливочного йогурта, 1/2 стакана овсяных хлопьев, 1 стакан замороженных персиков, 1/2 замороженного банана и 1/2 стакана льда.
16. Протеиновый коктейль мокко с кофе.
мокко с кофе
В блендере добавьте 1,5 стакана черного кофе (приготовленного заранее и охлажденного), 1 большой банан (нарезанный кусочками), 1 стакан кубиков льда, 1/4 стакана грецких орехов, 1 столовую ложку с горкой какао-порошка. Взбить до однородной массы.

Ягодные смузи

1. Персиковый с черникой.
Персиковый с черникой
В блендере смешайте 1 стакан охлажденного миндального или ванильного соевого молока, 4 ломтика свежих или замороженных персиков (около 1/2 стакана), 1/4 стакана черники, горсть капусты и 1/4 чайной ложки молотой корицы. Взбить до однородной массы.
2. Арбузный.
Арбузный
Для приготовления добавьте в блендер 2 стакана нарезанного арбуза, 1/4 стакана молока и 2 стакана льда. Взбивайте в течение 20 секунд или пока не получите желаемую консистенцию.
3. Бананово-черничный.
бананово-черничный
Просто смешайте 1.5 стакана светлого соевого молока с 1/2 стакана замороженной черники, 1/2 банана и одной чайной ложкой чистого экстракта ванили. Взбивайте примерно 20-30 секунд или до однородного состояния. Вы можете добавить на 1/4 стакана больше молока, если хотите, чтобы смесь была более жидкой.
4. С клубникой и киви.
С клубникой и киви
В блендере смешайте 1 1/4 стакана холодного яблочного сока, 1 спелый банан, 1 киви, 5 замороженных ягод клубники и 1.5 чайной ложки меда в пюре до однородности.
5. С клубникой, малиной и черникой.
Ягодный
Что вам понадобится: 1.5 стакана нарезанной клубники, 1 стакан черники, 1/2 стакана малины, 2 ст. меда, 1 ч. л. свежего лимонного сока и 1/2 стакана кубиков льда. Взбейте до однородной массы.
6. Клюквенно-цитрусовый.
Клюквенно-цитрусовый
Поместите в блендер 3 очищенного апельсина, 1/2 чашку клюквы, 1/2 банана, 1/4 чашки йогурта, 1/2 чайной ложки экстракта ванили и взбейте до однородной массы. Перелейте в стакан и при желании украсьте оставшейся апельсиновой цедрой.
7. Клюквенно-банановый.
Клюквенно-банановый
В блендере добавьте 1 стакан замороженной клюквы, 1 стакан несладкого миндального молока, 1 банан, 1 стакан кленового сиропа, 1/2 стакана кубиков льда. Взбейте в пюре до образования пены и однородной массы.
8. Зеленый чай, черника и банан.
Зеленый чай, черника и банан
Чтобы приготовить этот смузи из зеленого чая, богатого антиоксидантами, просто нагрейте 3 ст. воды в миске в микроволновой печи, пока она не станет горячей. Затем добавьте 1 пакетик зеленого чая и дайте ему настояться 3 минуты. Удалите чайный пакетик и добавьте 2 ч. л. меда до растворения. Смешайте 1.5 стакана замороженной черники, 1/2 среднего банана и 3/4 стакана легкого ванильного соевого молока в блендере. Добавьте чай и перемешайте все ингредиенты до однородной массы.

Овощные смузи

1. Тыквенный с авокадо.
Тыквенный с авокадо
В блендере смешайте 1/2 стакана консервированной чистой тыквы, 1/2 стакана йогурта, 1/2 стакана воды, 1/4 авокадо, 2 ст. л. льняного семени, 1 ст. кленового сиропа. Взбить до кремообразного состояния.
2. С огурцом, молоком и медом.
С огурцом, молоком и медом
В блендере смешайте 1.5 стакана несладкого миндального молока, 1 средний огурец (очищенный и нарезанный), 1 стакан зеленого винограда без косточек, 2 средних стебля сельдерея (очищенных и нарезанных) и 1 столовую ложку меда. Взбивайте, пока смесь не станет однородной.
3. С абрикосом и морковью.
С абрикосом и морковью
В блендере смешайте 1/2 стакана кубиков льда, 1/2 стакана йогурта из цельного молока, 1/4 стакана тертой моркови, 1 чайную ложку меда, 1/2 чайной ложки корицы и 1 свежий абрикос (без косточек). Взбить до однородной массы.
4. Со шпинатом и яблоком.
Со шпинатом и яблоком
Смешайте 2 чашки упакованного молодого шпината, 1 нарезанное яблоко Гренни Смит, 3/4 стакана кокосовой воды, 1/4 стакана лимонного сока, 2 ст. семян конопли, 3 ч. л. измельченного имбиря, 1 ч. л. меда, 1 стакан кубиков льда. Взбить до однородной массы.
5. Сливочный с ананасом и капустой.
сливочный с ананасом и капустой
В блендере смешайте 1 стакан крупно нарезанной капусты, 1 стакан замороженных кусочков ананаса, 1/2 стакана простого йогурта, 1/2 стакана несладкого миндального молока и 1 чайную ложку меда. Взбивайте, пока смесь не станет однородной и пенистой.
6. Горячий зеленый.
Горячий зеленый
Положите 30 г капусты, 1 яблоко и 2 финика в чашу блендера. Добавьте немного холодной воды и 1/2 стакана зеленого чая. Взбивайте на высокой скорости в течение минуты или двух, пока финики и капуста полностью не смешаются. Налейте наш смузи в чашку и добавьте оставшийся зеленый чай.

Add a Comment

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *